na barki stojac

Uzupelniam zaległości Plecy 29.09 1.MC 55x5/60×5/62,5×6 60x5, 65x1,70x0 60x5,62.5x3,70x0 60x3,62.5x1,65x0 57,5x3, 60x2 następnego dnia po nogach... 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga oburącz trojkat 10kgx12/12/12,5×12 10kgx10x10 3. Wiosło hantlami na lawce skośne 8kgx12x3 8kgx12x3 4. Do karku sciaganie drazka [...]

12.11.17 Dzisiaj barki 1. WL 27,5x5/30×3/35×1- ciężko, ledwie ledwie 30x5/5/32,5×2 25x5/5/5 27,5x5/27,5×3/35×1 27,5×3/30×3/32,5×3 27,5x5/30×5/30×5 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx10/10/10 - bez problemu, coś zwiekszymy 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 3. Poręcze [...]

po drodze byly 4 treningi 25.08 i 01.09 plecy 1.MC 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps sztanga15kg 11+1,8,6 11+1, 8+2, 6+2 6. biceps na lawce w [...]

[...] 5sztx13, 4sztx18 6. Uginanie jednonóż stojąc 6sztx12, 5sztx16 7. MC PN Smith wąsko 3s neg 100kg 3x12 I znów co za pompa myślałem że mi koszulkę rozerwie już po aktywacji na barki xD ciężary na bary wymierzone dobrze z zapasem. Bałem się że ta jedna seria regresu będzie ciężka do przeżycia że niedosyt, ale jakoś człowiek nastawia się na te dwie [...]

[...] jednonóż z zatrzymaniem 4x8 4.Wypychanie na suwnicy szeroko stopy na zaenwtrz 4x12 5a Wspiecia stojac 3x max 5b Wspiecia siedzac 3x max 6.Wyciskanie siedzac maszyna (barki) 4x8-20 7a Wznos przod 3x 12 7b Wznos bok 3x8 7c Wznos w opadzie 3x max troche tego bylo, mega intensywny trening, zastanawiam sie czy nie rozbic jednak naramiennego na [...]

[...] Wyciskanie skos+ maszyna 3x8 3b Rozpiętki 3x8 4.Uginanie stojac przedramion 4x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12-15 6a Wyciskanie zza glowy 3x12 6b Mlotki 3x12 +brzuch DT NOGI+barki wtorek 22.09.15 1.Przysiad 5x5 2a MCNPN 4x6-8 2b Wyprosty 4x12-15 3. Uginania lezac 4x12 4a Wyprosty jednonoz 3x8 4b Zbieranie grzybkow 3x12 5a Wypychanie suwnica [...]

[...] wczoraj znowu brak neta, przez co nie moglem dac wypiski jednak DNT to byl, wiec nic ciekawego sie nie dzial:) Dzisiaj DT NOGI+barki 1.Przysiady 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty 4x12+ds 3.Uginania lezac 4x12+izometryka w przerwach czworek by nie stygnely 4.Uginanie stojac na wyciagu 4x15 bez [...]

[...] nic nie liczone, nie wazone, wpadlo troche slodyczy ######################################################################################################### 07.06.16 Plecy+barki 1a.Podciaganie na drążkku 4x max 1b Wioslowanie pustą sztangą na dobitke 2.Wioslowanie cięzko 4x6 3a.Sciaganie wyciag dolny szeroko neutral 4x12 3b Szrugsy 4x8-15 4. MC [...]

/SFD/Images/2015/9/3/d2ec206a5dfa425aaa0eca22db6a21cb.jpg DT NOGI+barki 1.Przysiady 4x8 2.Wypychanie suwnica 4x15 3a Wyprosty 3x12 3b Zbieranie grzybkow 3x12 4a Wyprosty jednonoz z lekka rotacja wew 3x8 4b Uginanie stojac wyciag dolny z rotacjami 3x12 5. Uginanie lezac 4x12 6.Wspiecia siedzac 3x12 7.Wspiecia stojac 4xmax 8.Podciaganie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/10/5/b831c63d34cb47b29d2c9a4f08f1161a.jpg DT NOGI zmodyfikowalem nieco plan, wywalilem barki, rozbilem je na 2 czesci z klata i grzbietem 1.Przysiad 6x6 bez progresji 2a MCNPN 3x12 2b Wyprosty siedzac 3x12-15 3.Uginanie lezac 4x12 4.Uginanie stojac z rotacjami 4x15 5.Wypychanie suwnica 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max mala zmiana w [...]

/SFD/Images/2016/2/14/278c1c05d8e74acf96447c7501d59249.jpg DT klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x8-12 2. WL hantle skos+ 3x6 3.WL skos+ maszyna 4x10 4.Wyciskanie siedzac 3x6-12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 6.Wznosy przod 4x12 7a Wyciskanie francuskie 2x15, 2x5-6 7b Uginanie jednoracz brama 4x8 8a Uginanie mlotkowe 4x6 8b Uginanie stojac [...]

[...] 29.06.15 DT 1a.WL+ sztanga 4x10-12 1b Wspiecia stojac 4x max 2. Pompki porecze maszyna 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie maszyna (barki przedni akton pod katem) 4x12 5.Pompki odwrotne, nogi powyzej poziomu 4x20 6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max 7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) [...]

/SFD/Images/2016/1/3/cf13edeaa95e4e58a4a4cb575d759442.jpg Plecy+barki 1a Ściaganie wyciąg dolny 6x8-15 1b Ściaganie wyciag gorny za glowe 6x12 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.Szrugsy 4a Ściaganie na prostych wyciag gorny 4x15 4b Wioslowanie na wyciagu brama podchwyt 4x max 5.Wyciskanie zza glowy szeroko stojac 4x12-30 6.Wznosy boczne 4x20-25 +brzuch, [...]

/SFD/Images/2015/8/11/91d43b23f0974a60bf4a55c15cfb736b.jpg DT Nogi+barki 1.Przydiad 5x5+2x3 2.MCNPN 4x8-12 3.Uginania podudzi lezac 4x12-15 4.Wyprosty jednonoz 4x12 5.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple [...]

[...] DT NOGI 1.Przysiady 5x5, 1x3 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x8-12 4.Wypychanie na suwnicy 4x8 5.Uginanie podudzi lezac 4x12 6a Wyciskanie siedzac (barki) 4x6-8 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosu bok 3x max 7c Wznosy w opadzie 3x max Suple witaminy przed treningowo pump IT+nox+kreatyna w trakcie [...]

/SFD/Images/2015/10/6/1e4e8c3ce55c4314b7313cfa9387e51c.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2a Wioslowanie hantla 4x8 2b Wioslowanie wyciag dolny brama 4x max 3.MC 4x6 4.Szrugsy 4x12 5a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 5b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 6. Wznos bok brama 4x8-10 7a Odwrotne rozpietki 4x12 7b Wyciskanie za glowy [...]

/SFD/Images/2015/11/13/269d4d67ae874f658c3871918fa3cc17.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.WL + maszyna 4x8-15 (dziwna ta maszyna, bo robilem maksymalnym obciazeniem, caly stos, niby 100kg na 15 ruchow) 3.Pompki porecze 4x12 4.Rozpietki 4x8 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 6.Wznosy V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty [...]

[...] 8p -wyciskanie jednonoz na suwnicy 5s 15p -wyprosty 3s 15p + 3s z rest pause 10+5+3 -lyda 10s Wczoraj Barki I bicepsy - wyciskanie na hammerze 5s 12-8p - rozpietki na barki 5s 12-15p - unoszenia na bok krotkie(polruchy) z duzym ciezarem 3s 8p 40kg - pelne unoszenia bokiem 4s 20-12p 15-25kg - unoszenia siedzac zza siebie 3s 15p - pull face [...]

[...] w 30st skosie, 4s Luki machał 46kg, ja 40kg, technika przy tych obciążeniach nie wzorowa, ale bez tragedii -Brama 5s -Wyciskanie na maszynie siedząc 5s potem Łukasz robił barki, ja bicepsy - uginanie z supinacją stojąc 4s - Młotki 4s - uginanie jednącz, ręka w opadzie 3s - uginanie ze sztangą stjąc 3s + kilka serii na brzuch [...]

Barki - Unoszenie bokiem w górę kciuki skierowane w dół, ręce poruszają się linii od tułowia w bok, a nie jak przeważnie przy wznosach są lekko wysunięte w przód 4s 15-12p - standardowe unoszenia bokiem 3s 15-10p - Unoszenia sztangi stojąc w przód, podchwytem 4s 10-12p - odwodzenie na butterfly, dłonie na maszynie położone wyraźnie wyzej niż [...]